今天是世界卫生日

如何讲卫生、防疾病
如何获得健康的心理
和良好的生活习惯
下面和小编一起来了解吧

01

保持良好的卫生习惯

●饭前便后洗手，外出归来洗手。
●衣服、被褥勤换洗。
●勤洗澡，勤剪指甲。
●早晚刷牙，定期检查口腔健康状况。
●咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

02

保持良好的饮食卫生

●膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
●提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
●膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
●不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。
●不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。
●生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。
●不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。
●讲究饮水卫生，每天适量饮水。

03

保持健康的心理状态

●调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；
●情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；
●维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；
●自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；
●积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；
●保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；