3月21日
是第24个世界睡眠日
健康睡眠 人人共享
睡眠是生命最基本的构成，睡眠也是健康的基础，享有健康的前提必须享有好的睡眠。
睡眠是一个复杂的生理过程，与清醒时相比，睡眠期间大多数生理功能会发生改变，例如心率、动脉血压、体温、激素分泌及免疫功能等。
睡眠对健康的影响非常大，良好的睡眠能让大脑得到恢复，把大脑一天产生的垃圾“清零“。
良好的睡眠不仅可以增强记忆力，还可以增加人体免疫力，降低感染疾病的风险。
睡眠问题会增加糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的风险，而睡眠障碍还会增加各种各样的精神疾病风险。
哪些睡眠如“垃圾”？
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
睡觉的时候你都经历了什么？
人睡觉的过程远比我们想象的复杂。从我们闭眼到醒来会经历五个阶段，且循环往复，呈现出典型的周期特征，所以严谨来说，睡觉就是我们经历“睡眠周期”的过程。
01
第一阶段（入睡阶段）
感觉到昏昏欲睡，不再保持清醒了。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒。
02
第二阶段（浅睡阶段）
也叫轻度睡眠阶段。这个时候你已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松。
03
第三阶段（深睡阶段）
这时候你进入深度睡眠状态，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
04
第四阶段（睡死阶段）
延续深睡阶段，这是第三阶段的延伸，几乎也就是睡死过去了吧。但不是每个人都能达到本阶段的，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。
同时，还有一个“第五阶段”，也就是我们关于睡觉最神秘有趣的一个阶段了，快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep）阶段，(以下我们就简称REM)。
顾名思义，快速眼动睡眠，意思就是虽然你闭上眼睛在睡觉，但你的眼珠子还是在眼皮里滴溜溜地转，并且是快速的，这个过程可以理解为：
在这个阶段人的意识也开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段，REM就在以上四个睡眠阶段之间蹦来蹦去，循环往复。
像这样：1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4， 3，2，REM……
一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。
智慧睡眠的7个要点
01
固定一个起床时间，并持之以恒地坚持下去。
02
用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
03
可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。
04
把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。
05
尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
06
睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。
07
争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
所以
失去的睡眠
无法再补回来
请你善待你的睡眠
编辑：赵柳月
责编：郑晓玲 徐 波
审核：白 琳
监制：冯 林
